Zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening to są zasady, a zestaw ćwiczen masz tu: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ duzo jest cwiczen na hantelke... ale ja bym ci proponowal zainwestowac ok 300 zl i kupic sobie gryf:) oraz jescze jedna hante:)
100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]
Że tak powiem, przez 4 tygodnie za dużo nie zdziałasz. Ale warto powalczyć. Jak ułożyć plan na siłe dowiesz się z http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Jak ułożysz plan wrzuć do oceny. Dieta powinna skłądać się w 5o% białka 3o% tłuszcze 2o% dziennego zapotrzebowania. Pamiętaj o wyższości ćwiczeń na wolnych ciężarach. Nie spodziewaj się po treningu [...]
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i nie wiesz jakie cwiczenia? to jak do tej pory cwiczyles przez te '5 miesiecy"? heh. Jest masa roznych cwiczen,,, Na nastepny raz spróbuj poszukać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ławka jest na nogi, barki klate, ale mozna ją uzyc rowniez do innych partii ciała
Błąd! Mając do dyspozycji sztangę, hantle i wyciąg możesz wybierać z kilkunastu ćwiczeń. Daj więcej o celu treningu i sobie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Nie wiem czy hantelkami przerobisz dobrze każdą partię osobno w warunkach domowych, godzinę bisepsów samych nie będziesz przecież robił, można to podzielić na jakieś partię. Do żadnego specjalisty nie musisz iść, na forum jest wiele treningów już rozpisanych np w dziale trening w domu czy tutaj [...]
Co mozesz zrobic? Hmmmm... w sumie bardzo duzo chociazby w oparciu o ten post http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html cwiczenia ktore normalnie wykonuje sie ze sztanga mozna tez wykonac ze sztangietkami, poczytaj sobie atlasz cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pozamieniaj cwiczenia tak aby kazda partia byla [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1) Dolne partie to podciąganie nóg na drążku chociażby. 2) Pompki na poręczach - bdb ćwiczenia, ale na klatę ( odpowiednio wykonywane). 3) 100pompek, 100brzuchów, 100czegoś-tam sobie odpuść; zrób normalny ogólnorozwojowy trening ( gotowce w podwieszonych). miłej lektury e: wróć, pytałeś o górne partie brzucha. Jest kilka db ćwiczeń - wszystko w [...]
Wez podejdz do tego powaznie a nie sie wyglupiasz.. Rozpisz to z liczbami serii i powt. Napisz swoj staz i cel. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tutaj masz strone gdzie sa poprawne nazwy cwiczen.
moj email to: [email protected] a w swoim zestawie posiadam atlas na ktorym mozna standardowo cwiczyc barki klatke nogi bicepsy czekam na zestaw do cwiczen na brzuch
moj email to: [email protected] a w swoim zestawie posiadam atlas na ktorym mozna standardowo cwiczyc barki klatke nogi bicepsy czekam na zestaw do cwiczen na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0739c4310e854335aa666c24c58de0bc.jpeg
jet zima, wiec balwanki sa trendy a tak powaznie to sposobem na zmniejszenie faldek jest utrata tkanki tluszczowej - a to mozna uzyskac ujemnym bilansem kalorycznym, ktory z kolei uzyskuje sie dzieki odpowiedniej diecie (+ dodatkowo dzieki aktywnosci fizycznej). szczegoly bardziej w dzialach "odzywianie" "fitness", moze [...]
rozpisz sobie wszystkie mozliwosci cwiczen jakie daje atlas,jezeli masz jakies hantelki tez rozpisz sobie cwiczenia z nimi oraz doloz cwiczenia z treningu domatora ,i z tego co ci wyjdzie sprobuj ulozyc plan i wklej do oceny
pozcytaj ATLAS na dole masz linki do cwiczen a na nogi to : - czwroglowy- prostowanie nogi z sztangeilka zawieszona do kostki (sam tak robie ) - dwuglowy - uginanie nogi z sztangeilka przywieszona do kostki ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
nie ma tu ćwiczeń na triceps, na klatę z hanklami możesz poćwiczyć dodatkowo http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejrzyj znajdą się ćwiczenia dla ciebie
Tutaj jest sporo na ten temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22045 Zobacz również w Atlasie Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 Ja zawsze ćwiczyłem na lekkim skosie ale teraz robię na płaskiej. Proponowałbym zacząć od ławki płaskiej i ewentualnie w następnym cyklu treningowym zastosować ławeczkę skośną. I tak w kólko- [...]
Nie bój sie tego martwego ciągu, jesli nie bedziesz szarżował z cieżarami to nic sie nie stanie. Są inne cwiczneia na proste pleców ale trzeba by do atlasu cwiczen zajrzec. MC to dosc istotne cwiczenie. Tu masz cwiczneia na plecy w ogóle: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp I pamietaj ze technika ważniejsza od ciężaru - wykonanie cwiczneia [...]